こんにちはママンです。
また、おひさしぶりのブログUPです。。。
みなさま暑い日々が続いていますが、
お元気ですか？
今年は体調を崩さずにすごそうと決心してたのに
風邪ひいちゃいまして、声がギャランドゥーです。
ううう。。。
精進が足りません＞＜
さて今回はラガーマンの食事の話題です。
いよいよゴッチュン(息子）も参加している
関西大学ラグビーリーグ戦が始まりました！
今年は初戦で大番狂わせも多発して
はじめっから大ヒートUPしています！！
そんな訳で、ママンもグランド通いが本格化します！
この長いリーグ戦の間、
やはり家族も選手の栄養や健康面に気を使います。
なぜなら学生とはいえ、
体育会系のアスリートはドーピングチェックがあるそうで、
気軽に薬を飲めません＞＜
と言いつつ、家族のママンが風邪ひいちゃダメやん(泣）
そんな厳しい大学ラガーマンの栄養学を
ゴッチュンの学校は栄養士さんが管理してくれていて、
朝晩の２回、部活で全員で栄養士さんが考えた、
すばらしいメニューを食べています。
あ！ゴッチュンは自宅なんで朝はママンのご飯です。
下宿の選手が１日２回ですね。
そう、ママンの爆食ブログが減ったのは、
１日に２回も学校で食べてたからなんです＾＾；
言いわけはここまでにして、
そんな栄養管理も徹底されてる学校では、
本人はもちろん父兄も勉強させてもらいます。
ここではママン自身が忘れないように
勉強した事をメモ書きしときたいと思います。
メモをブログに清書してるので、
読みにくいと思いますが、お許しください<(_ _)>
また素人のメモなので、間違いがあったらごめんなさい。
本格的に栄養学を知りたい方は、
専門家のＨＰやブログがあるので参考にしてくださいね！
ここはあくまでママンのメモなんで。。。
まず、基本の摂取カロリーは、
５０００～６０００㌔カロリー！！
男子学生アスリートの中でもトップクラスの摂取量！？
普通人の３倍弱位あるの？？？
もちろん、この５０００～６０００の差は、
体を大きくしたい選手と、そのままでいい選手との差。
もちろんこのすごいカロリーはご飯だけでなく、
オヤツも含めて６～７食で食べるのが理想的。
その場合、オヤツはジャンクフードではなく、
乳製品やフルーツを１日３回が理想。
ご飯は６００ｇ（１．５合）を基本に
朝１２００㌔カロリー・昼は２０００㌔カロリー。
一回でそんなに多くとれない場合、
タンパク質のとれる捕食を間にいれると良いそうです。
捕食といっても、いくらごついラガーマンでも
狩りして食べる捕食ではありませんよｗｗ
食事以外に食べる物のことです。
捕食にはおにぎりやバナナが食べやすいそうで、
ゴッチュンの学校は練習後に
マネさんの握ってくれたおにぎりを食べてます。
また食事以外にももちろん、
マメに水分はとらないといけません。
これだけ暑い日々が続いていたらなおさらです。
また食事内容もカロリーが多ければ良いわけでなく、
食べるタイミングも大事です。
揚げ物などはお昼にとるのが理想。
夕食は糖質中心で、フルーツは必ず食べて欲しい！
とにかく朝しっかり食べることが大事で、
食事前の水分摂取も必要だそうです。
練習後は「やはりプロティンだね('-^*)/」
(ﾊﾟｯｼｮﾝ屋良さんのギャグｗ←筋肉お笑い芸人）
そしてクレアチン。
(筋肉への栄養を供給する物質）
いくら体重が増えても、脂肪で増えては意味がなし！
（ああ、この言葉、書いてて胸が痛い・・・）
８０分間全力で走りぬけ、最高のパフォマンスができる、
良質の筋肉が絶対に必要です。
その為に良い栄養をとる！
その心がけが絶対に必要です。
選手にオススメの野菜はブロックリーやキャベツ。
ねばねば系のモロヘイヤも大人気とか。
試合前は試合前食として３～４時間前にたべること！
勝つのゲン担ぎのかつ丼は
「試合前に食べる意味がない！」と
ゴッチュンに怒られてしましました＞＜
選手達はみっちり栄養学を勉強していて、
けっこうダメだしをしてきます＞＜
試合後の食事も大事で、
食事のフォローで怪我をしない体になるそうで、
試合２時間以内に、
おにぎり・サンドイッチ・オレンジ・キウィや
ゼリーやプリン等摂取すると
ビタミンＣがとれて体にいいそうです。
以上、メモをみながら順番にかいてきました。
んー、書きながら、
うちの食事では栄養に関して
抜けてる事がいっぱいで冷や汗が。。。
腹いっぱいにすりゃーいい！が基本でした＼(_ _ ;)ﾊﾝｾｲ
最後にゴッチュンの朝ごはんでクイズです。
ゴッチュンの朝ごはんに足りないものはなんでしょう？
Ｗ目玉焼き・豚肉の生姜焼き・キューリとトマト
鮭・野菜の酢もの小・野菜ジュース・ヤクルト
牛と玉ねぎの楕円球オムレツ・
大根とねぎのお味噌汁。
写真にはないのですが、毎朝かならず
野菜ジュースとヨーグルトを食べています。
ではクイズの答えです。
ゴッチュンのこの２日間の朝ごはんで
たりない食べ物(栄養）はなんでしょう？？
答え→フルーツと牛乳ですね！
牛乳は、高校時代に飲んでいた、
フォローアップミルク入り、バナナミルクを
今は体重を増やす必要がなくなったので
やめちゃったので、うっかりしていました＞＜
はい！反省して、明日からエサ。。。
じゃなく朝ご飯作りを頑張ります！！